Pompki na triceps na poręczach to fantastyczny sposób na osiągnięcie wymarzonych silnych, pięknie wyrzeźbionych ramion. Ćwiczenie mobilizuje przede wszystkim mięśnie trójgłowe ramion.

Podczas wykonywania pompek na triceps na poręczach szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień trójgłowy ramienia,
 –  mięsień łokciowy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  wykonujemy podpór na poręczach;
 –  ustawiamy ciało pionowo: plecy proste, łopatki mocno ściągnięte, brzuch i pośladki napięte;
 –  wykonujemy wdech i spokojnym ruchem opuszczamy ciało, pochylając się minimalnie do przodu;
 –  podczas wykonywania ruchu pilnujemy, aby łokcie znajdowały się blisko tułowia i poruszały w jednej płaszczyźnie (nie rotując na boki);
 –  opuszczamy ciało aż do momentu, gdy łokcie zegną się prawie pod kątem prostym;
 –  wraz z mocnym wydechem wracamy do pozycji wyjściowej poprzez dynamiczny wyprost w łokciach.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.