Prostowanie ramienia w pionie ze sztangielką to ćwiczenie doskonale wpływające na wzmocnienie tricepsu. Powinno być wykonywane z dużą dokładnością i bez zbyt dużego obciążenia, gdyż może to powodować problemy z wyprostowaniem ćwiczącej ręki. W razie przemęczenia w niektórych powtórzeniach można pomóc sobie w wyprostowaniu drugą ręką, trzymając ramię wykonujące ćwiczenie za łokieć.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, ramię ćwiczące trzyma sztangielkę wysoko nad głową i jest wyprostowane w stawie łokciowym,
- ciało, a szczególnie kręgosłup ustabilizowane, mięśnie brzucha i pośladków mocno napięte,
- jeśli nie ma konieczności wspierania ręki ćwiczącej, druga spoczywa na biodrach.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując prawidłową pozycję i wykonując jednocześnie wdech, należy opuścisz sztangielkę nad głową aż do momentu wyczucia silnego rozciągnięcia tricepsu, łokieć powinien być wtedy blisko twarzy,
- w najniższym możliwym położeniu wyprostuj łokieć,
- w końcowej fazie ruchu należy napiąć triceps i wraz z wydechem powrócić do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.