Prostowanie przedramion w pionie ze sztangą trzymaną oburącz to ćwiczenie, które pozwala rozwinąć i wyrzeźbić triceps. Wymaga ono zarówno tężyzny fizycznej, jak i dużej koncentracji i dokładności w czasie wykonywania. Każdy ruch musi być kontrolowany tak, aby łokcie znajdowały się blisko twarzy, a kręgosłup nie był wygięty, wtedy ćwiczenie będzie najbardziej efektywne.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień łokciowy.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się od przyjęcia pozycji stojącej z ramionami wyciągniętymi pionowo w górę. Dłonie trzymają stabilnie sztangę w nieco węższej rozstawie niż szerokość barków,
- plecy powinny przyjąć naturalnie prostą pozycję, pośladki i brzuch napięte.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując pozycję wyjściową należy wziąć wdech i obniżać powoli sztangę za głowę, aż do uczucia silnego rozciągnięcia tricepsu,
- w końcowej fazie ruchu wykonać wydech, utrzymać kilka sekund sztangę i powoli powrócić do pozycji wyjściowej z uniesioną sztangą.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.