Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego to ćwiczenie bardzo wymagające technicznie. Mniejsze znaczenie ma obciążenie w czasie wykonywania powtórzeń niż to, w jaki sposób technicznie są one wykonywane. Istotne jest zachowanie prawidłowej postawy i wyprostu kręgosłupa - zaniedbanie w tym temacie może prowadzić do groźnej kontuzji.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień łokciowy.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, przodem do wyciągu - dłonie chwytają nachwytem łamany gryf,
- plecy powinny być wyprostowane, mięśnie brzucha i pośladków napięte,
- ramiona w pozycji prostopadłej do podłoża, zaś łokcie blisko ciała.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując prawidłową pozycję wyjściową należy wziąć wdech i mocno ściągnąć przedramiona w dół, aż do napięcia tricepsu i wyprostu ramion, - w końcowej fazie ruchu wykonać wydech,
- w momencie całkowitego napięcia mięśni zatrzymać ruch i następnie kontrolowanie rozpocząć uginanie ramienia, aż do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.