Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia i podkreśla triceps. Najważniejsza w przypadku jego wykonywania jest odpowiednia technika i poprawna postawa, dzięki czemu każde powtórzenie będzie maksymalnie efektywne. Wyprostowane plecy będą chronić ciało przed groźnymi kontuzjami.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień łokciowy.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, przodem do wyciągu,
- gryf należy chwycić obiema rękami, nachwytem, z kciukami skierowanymi do wewnątrz,
- pośladki i mięśnie brzucha napięte, kręgosłup wyprostowany, łokcie blisko ciała, a ramiona prostopadle do podłoża.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonać głęboki wdech i zachowując prawidłową postawę wyprostować ramiona tak, aby ściągnąć gryf maksymalnie w dół, aż do pozycji, w której triceps będzie maksymalnie napięty,
- utrzymać chwilę pozycję, a następnie wraz z wydechem powrócić kontrolowanym ruchem do ugiętych ramion, jednocześnie rozciągając napięty triceps.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.