Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej to skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięsień trójgłowy ramienia.
Podczas prostowania przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień łokciowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na ławce płaskiej: plecy proste, łopatki ściągnięte, stopy mocno oparte na podłożu;
– chwytamy sztangę łamaną wąskim chwytem: dłonie ustawione węziej niż na szerokość barków, kciuki skierowane do siebie;
– wynosimy sztangę nad klatkę piersiową, zwracając uwagę, aby wyprostowane ramiona znajdowały się w pozycji prostopadłej do podłoża;
– wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy sztangę do czoła poprzez zgięcie rąk w łokciach – ramiona utrzymujemy nieruchomo;
– w pozycji sztangi nad głową zatrzymujemy ruch na krótką chwilę;
– wraz z wydechem wykonujemy wyprost w łokciach i wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.