Prostowanie ramion na maszynie to ćwiczenie pomagające wzmocnić i uelastycznić tylne części ramion.
Podczas prostowania ramion na maszynie szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień łokciowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– wybieramy ciężar dopasowany do naszych aktualnych możliwości i siadamy stabilnie na siedzisku maszyny, utrzymując proste plecy, ściśle przylegające do oparcia siedziska;
– łapiemy mocno za uchwyty i opieramy ramiona na poduszce maszyny, pilnując, aby dobrze przylegały do jej powierzchni;
– wykonujemy wdech i poprzez mocne napięcie tricepsów prostujemy ramiona aż do pełnego wyprostu w stawach łokciowych;
– podczas wykonywania ćwiczenia staramy się kontrolować ruch przedramion, skupiając się przede wszystkim na pracy mięśni trójgłowych ramion;
– wykonujemy wydech, a następnie powoli uginamy ręce, wracając do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.