Wąskie pompki na triceps (diamentowe pompki) to doskonałe ćwiczenie angażujące do pracy całe ciało, ze szczególnym naciskiem na mięsień trójgłowy ramienia.

Podczas wykonywania diamentowych pompek szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień trójgłowy ramienia,
 –  mięsień piersiowy większy,
 –  mięsień naramienny przedni.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  ustawiamy się w podporze przodem: plecy proste, brzuch i pośladki napięte, stopy oparte stabilnie na podłożu, całe ciało w jednej linii;
 –  ustawiamy dłonie wąsko  –   tak, aby między złączonymi końcówkami kciuków i palców wskazujących powstał trójkąt;
 –  wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy klatkę piersiową poprzez ugięcie ramion w łokciach;
 –  zatrzymujemy ruch tuż nad podłożem i wytrzymujemy w tej pozycji ułamek sekundy;
 –  podczas wykonywania ćwiczenia pilnujemy, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie wyginał się w kierunku podłoża;
 –  wraz z wydechem energicznie prostujemy ramiona i wracamy do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.