Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej to ćwiczenie skutecznie wzmacniające mięśnie ramion oraz klatki piersiowej.
Podczas wyciskania sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień naramienny przedni,
– mięsień piersiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na ławeczce płaskiej: plecy proste, stopy stabilnie oparte na podłożu, brzuch i pośladki napięte;
– trzymamy sztangę nachwytem z kciukami skierowanymi do wewnątrz;
– prostujemy ramiona nad mostkiem;
– wykonujemy wdech i opuszczamy sztangę do klatki piersiowej poprzez powolne uginanie ramion;
– podczas wykonywania ruchu staramy się prowadzić łokcie blisko tułowia;
– w momencie największego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem wykonujemy energiczny wyprost ramion i wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.