Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę to ćwiczenie, które skutecznie wzmacnia i rzeźbi mięśnie ramion – w szczególności bicepsy.
Podczas uginania ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięśnie dwugłowe ramion,
– mięśnie ramienne.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– opieramy klatkę piersiową o ławeczkę skośną ustawioną pod kątem 30-45 stopni: plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, mięśnie brzucha i pośladków napięte, nogi w lekkim rozkroku;
– łapiemy hantle, utrzymując ramiona prostopadle do podłoża;
– wykonujemy wdech i uginamy ramiona do momentu maksymalnego spięcia mięśni;
– zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy w górnej pozycji, a następnie wraz z wydechem spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy ramiona do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymywać stałe napięcie mięśni.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.