Przysiad sumo to proste ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Do wykonania przysiadu sumo potrzebujemy obciążenia, na przykład kettlebella lub hantli.
Podczas wykonywania przysiadu sumo zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięsień pośladkowy,
– mięsień dwugłowy uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
1. Ustawiamy się w pozycji rozkrocznej: stopy szerzej niż na szerokość barków, skierowane na zewnątrz, plecy proste, brzuch i pośladki napięte.
2. Wybrane obciążenie trzymamy w wyprostowanych ramionach, skierowanych naturalnie w dół lub wyciągniętych przed siebie na wysokości klatki piersiowej.
3. Wykonujemy mocny wdech i spokojnym ruchem schodzimy do przysiadu, pilnując, aby podczas ruchu kolana kierowały się na zewnątrz i nie przekraczały linii palców.
4. Przysiad wykonujemy aż do zetknięcia się obciążenia z podłożem (jeśli trzymamy je w dole). Jeśli utrzymanie prawidłowej techniki w głębszym przysiadzie sprawia nam problem, możemy zakończyć ruch wcześniej.
5. Wraz z wydechem, wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.