Zginanie ramion z hantlami na modlitewniku to ćwiczenie izolowane, które pozwala skupić cały wysiłek na pojedynczej grupie mięśni. Jest to szczególnie istotne dla osób pragnących wyrzeźbić imponujące bicepsy, a także kontuzjowanych, które nie chcą przerywać ćwiczeń, ale muszą odciążyć niektóre części ciała.
Podczas zginania szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie ramienne;
- mięśnie ramienno-promieniowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- siadamy na modlitewniku z łokciami wspartymi o pulpit i hantlami w rękach – kciuki kierujemy na zewnątrz;
- plecy trzymamy prosto, łopatki ściągnięte, a klatkę piersiową przylegającą do modlitewnika. Nogi mocno zapieramy o podłoże;
- ramiona uginamy w łokciach w taki sposób, aby hantle znalazły się blisko podbródka – nie przekraczamy przedramionami linii pionu, gdyż odciążyłoby to bicepsy;
- wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem opuszczamy hantle, aż osiągniemy wyprost ramienia – unikamy jednak przeprostu;
- z wydechem przyciągamy ciężary z powrotem w stronę twarzy – podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywamy łokci od pulpitu i pilnujemy, aby jedyną ruchomą częścią ciała były przedramiona.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.