Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc to ćwiczenie mocno angażujące głowę krótką bicepsa  –  strukturę odpowiadającą za przywodzenie i zginanie w stawie ramiennym.

Podczas zginania przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień dwugłowy ramienia;
 –  mięsień ramienny.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  ustawiamy się w pozycji stojącej: plecy proste, głowa przedłużeniem kręgosłupa, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki napięte, stopy rozstawione na szerokość barków;
 –  łapiemy sztangę podchwytem, rozstawiając dłonie na szerokość maksymalnie około 10 cm;
 –  wykonujemy wdech i zginamy ramiona w łokciach do momentu, gdy poczujemy silne napięcie bicepsów, a sztanga znajdzie się na wysokości barków;
–  w momencie maksymalnego napięcia bicepsów zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
 –  wraz z wydechem spokojnym ruchem opuszczamy przedramiona, wracając do pozycji wyjściowej;
 –  ćwiczenie wykonujemy w stałym tempie: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.