Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc to świetne ćwiczenie, pozwalające wzmocnić i uwydatnić mięśnie ramion.
Partie mięśniowe zaangażowane w ruch:
- mięśnie ramienne,
- mięśnie dwugłowe ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w wyprostowanej pozycji ze stopami rozstawionymi na szerokość barków bez przeprostu kolan;
- ułóż ręce tak, by łokcie znajdowały się jak najbliżej tułowia i były ustabilizowane i chwyć pewnie sztangę podchwytem;
- z wdechem wykonaj silne ugięcie ramion aż do momentu pełnego napięcia bicepsa tak, by sztanga znajdowała się na wysokości barków;
- utrzymaj tę pozycję na chwilę i wykonaj powolny wydech;
- z kolejnym wdechem powolnym, płynnym ruchem opuść ramiona ponownie w dół, nie dopuszczając do przeprostu łokci;
- powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj, by użyć dostosowanego do Twoich możliwości i preferencji ciężaru. Zachowaj wszelkie reguły bezpieczeństwa, a jeśli podczas wykonywania ćwiczenia poczujesz ból, przerwij trening.