Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni to ćwiczenie wzmacniające i kształtujące mięśnie dwugłowe ramion.
Podczas zginania przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień dwugłowy ramienia,
– mięsień ramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– siadamy na ławce z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni: plecy proste, przylegające do oparcia, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, mięśnie brzucha mocno napięte, stopy stabilnie oparte na podłożu;
– łapiemy hantle chwytem młotkowym (neutralnym) i opuszczamy ramiona prostopadle do podłoża, utrzymując łokcie jak najbliżej tułowia;
– wraz z wdechem zginamy ramię w łokciu, wykonując równocześnie półobrót nadgarstka na zewnątrz;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wykonujemy wydech i powoli wracamy do pozycji wyjściowej;
– powtarzamy ruch na drugą stronę;
– ćwiczenie wykonujemy w stałym tempie: 1 sekunda w górę i 2 sekundy w dół.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.