Wspięcia na palce jednonóż to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni łydek, stóp, ud i bioder.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące rodzaje mięśni:
- łydek,
- ud,
- bioder.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od oparcia dłoni na biodrach w taki sposób, aby łokcie były zgięte ku bokom.
- Następnie stajemy na jednej nodze, wcześniej unosząc drugą tak, aby kolano utworzyło kąt wynoszący mniej więcej 90 stopni.
- Właściwe ćwiczenie polega na podnoszeniu się na palcach drugiej nogi i jednoczesnej próbie zachowania równowagi. Czynność tą powtarza się kilkukrotnie, starając się utrzymać na palcach przez około 1 - 2 sekundy.
- Wykonując ćwiczenie pamiętajmy, aby okresowo zmieniać kolejność nóg. Nie można też zapominać o konieczności ciągłego trzymania rąk na biodrach.
- Po wykonaniu ćwiczenia stajemy i rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.