Wspięcia na palcach stojąc z hantlą to ćwiczenie, w której szczególny nacisk kładzie się na stymulację mięśni stóp i łydek.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące mięśnie:
- stóp,
- łydek,
- ramion.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Bierzemy do ręki jedną hantle i stajemy na podstawie tak, aby podparta była jedynie przednia część stopy. Dla poprawy stabilności chwytamy się drugą ręką przedmiotu, dzięki któremu łatwiej będzie nam zachować rownowagę.
- Następnie podnosimy ciało na stopach tak, aby pracowały głównie mięśnie łydek i przedniej części stopy. Oznacza to, że tylna część (a więc okolice pięty i śródstopia) cały czas utrzymywane są w powietrzu.
- Hantle trzymamy blisko ciała i z maksymalnie wyprostowaną ręką. Gdy wykonamy kilka serii, zmieniamy stronę, aby ćwiczenie przyniosło równomierne skutki.
- Po zakończeniu ćwiczenia schodzimy z podstawy, odkładamy obciążenie i rozluźniamy mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.