Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy Smitha to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspomagających wzrost masy mięśni łydek.
W trakcie ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie ud i bioder,
- mięśnie łydek,
- mięśnie ramion i barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej na tzw. suwnicy Smitha. Następnie chwytamy sztangę, odblokowujemy ją i podnosimy tak, aby była oparta na naszych barkach.
- Podnosimy i opuszczamy stopy w taki sposób, aby cały ciężar ciała i sztangi spoczywał na stopach. Pamiętajmy, aby w miarę możliwości oprzeć sztangę na barkach, gdyż wtedy dodatkowo angażujemy tamtejsze partie mięśni.
- Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie, dbając jednocześnie o to, aby wykonać jak najwięcej stosunkowo krótkich serii. W tym celu możemy ograniczyć częstotliwość wykonywania ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i możliwości fizyczno-ruchowych.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.