Szybki bieg w miejscu z padnij - powstań to bardzo interesujące ćwiczenie, które stymuluje działanie praktycznie wszystkich mięśni ciała człowieka.
W trakcie ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie nóg,
- mięśnie ramion,
- mięśnie tułowia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia postawy stojącej. Następnie wykonujemy szybki bieg do przodu, tyle że w miejscu. Dzięki temu już na tym etapie rozluźnimy mięśnie rąk i nóg.
- Po zakończeniu etapu biegania szybko przechodzimy do pozycji leżącej. Czynność tą wykonujemy jak najszybciej, pamiętając jednocześnie o ochronie głowy i stawów.
- Następnie szybko podnosimy się do góry. Nie zapominajmy, że mówiąc o pełnym padzie, chodzi o całkowite położenie się na brzuchu i wyprostowanie całej sylwetki.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia kontrolujmy oddech, gdyż jest on bardzo ważny.
- Na koniec zajmujemy pozycję stojącą i ponownie rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.