Pajacyk to przykład ćwiczenia, które z powodzeniem można wykonywać w domu. W jego trakcie rozbudowujemy przede wszystkim mięśnie ramion i nóg. Co więcej, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń rozluźniających.
W trakcie wykonywania pajacyków angażujemy przede wszystkim:
- mięśnie ramion,
- mięśnie nóg,
- mięśnie bioder.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie "pajacyk" rozpoczynamy od stanięcia w pozycji stojącej i to najlepiej w rozkroku.
- Następnie podnosimy dłonie i - jak w przypadku nóg - trzymamy je w pozycji rozchylonej.
- Podskakujemy i staramy się szybko łączyć ze sobą nogi i ręce (w jednym momencie). Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie, co oznacza, że naprzemiennie składamy i rozkładamy ręce i nocy. Co ważne, czynność tą powtarzamy rytmicznie!
- W trakcie wykonywania pajacyka nie zapominamy o odpowiednim oddychaniu.
- Po zakończeniu ćwiczenia stajemy w pozycji stojącej i rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.