Wyskoki z kolan to dość wymagające ćwiczenie, które należy wykonywać z należytą ostrożnością. Ruch powinien być dynamiczny, a jednocześnie precyzyjny. Łatwo tutaj o poważny uraz czy kontuzję. Głowa musi znajdować się w jednej linii z plecami. Niewskazane jest wyginanie kręgosłupa. Ciężar ciała opiera na nogach. Głęboki oddech wspomaga stabilizację postawy. Istotne, aby podłoże było stabilne i antypoślizgowe.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień skośny brzucha,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk prosty z wyptostowanymi stopami oraz ramionami puszczonymi wzdłuż tułowia;
- bierzemy wdech, lekko obniżamy biodra i sprawnie prostujemy nogi w stawach kolanowych;
- jednocześnie wyrzucamy ramiona i skaczemy w górę;
- przenosimy stopy do przodu, lądujemy do przysiadu i wypuszczamy powietrze;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.