Pompki przy ścianie to ćwiczenie oddziałujące przede wszystkim na górne partie ciała. Dzięki niemu możliwa jest rozbudowa wysokojakościowej masy mięśniowej. Należy jednak pamiętać o prawidłowej technice. Ruch powinien być precyzyjny, a jednocześnie powolny. Miarowy oddech chroni przed niekontrolowanym chwianiem się. Ważne, aby ciężar ciała nie spoczywał na kręgosłupie, który jest szczególnie narażony na urazy. Głowa powinna stanowić przedłużenie pleców.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy wyprostowani przodem do ściany, stopy blisko siebie, plecy prostujemy;
- opieramy dłonie o ścianę (ramiona równolegle do podłoża);
- bierzemy wdech i powoli opuszczamy klatkę piersiową do ściany, zginamy ramiona w łokciach;
- spokojnie wypuszczamy powietrze i prostujemy ramiona;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.