Side plank na kolanach z nogą w odwiedzeniu to skomplikowane techniczne ćwiczenie, które wymaga świadomego oraz precyzyjnego prowadzenia ruchu. Podstawą jest tutaj utrzymanie stabilnej pozycji. W przypadku chwiania się na boki wskazane jest przerwanie treningu. Dobrze, jeśli przez cały czas mięśnie brzucha pozostają w mocnym spięciu. Głębokie oddychanie ułatwia szlifowanie techniki. Ważne, aby tułów znajdował się w jednej linii. Nie należy wypychać bioder, ani wyginać kręgosłupa.
Ćwiczenie stymuluje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny,
- mięsień naramienny,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na jednym boku, ciało opieramy na przedramieniu, łokieć ustawiamy pod barkiem, zginamy nogi w kolanach;
- bierzemy wdech, unosimy biodra do góry, tak aby tworzyły z tułowiem prostą linię;
- spinamy brzuch i pośladki, unosimy jedną nogę;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.