-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Side plank na kolanach z nogą w odwiedzeniu to skomplikowane techniczne ćwiczenie, które wymaga świadomego oraz precyzyjnego prowadzenia ruchu. Podstawą jest tutaj utrzymanie stabilnej pozycji. W przypadku chwiania się na boki wskazane jest przerwanie treningu. Dobrze, jeśli przez cały czas mięśnie brzucha pozostają w mocnym spięciu. Głębokie oddychanie ułatwia szlifowanie techniki. Ważne, aby tułów znajdował się w jednej linii. Nie należy wypychać bioder, ani wyginać kręgosłupa.
Ćwiczenie stymuluje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny,
- mięsień naramienny,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na jednym boku, ciało opieramy na przedramieniu, łokieć ustawiamy pod barkiem, zginamy nogi w kolanach;
- bierzemy wdech, unosimy biodra do góry, tak aby tworzyły z tułowiem prostą linię;
- spinamy brzuch i pośladki, unosimy jedną nogę;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756