Bear plank to ćwiczenie wymagające skupienia oraz maksymalnej świadomości ruchu. Stałe napięcie mięśniowe brzucha podnosi efektywność treningu, a także stabilizuje postawę. Ważne jest również prawidłowe ustawienie łopatek. Kręgosłup musi znajdować się przez cały czas w neutralnym położeniu. Wyginanie odcinka lędźwiowego to częsty błąd, który prowadzi do licznych urazów. W przypadku dyskomfortu lub bólu należy przerwać aktywność. Nie można zapomnieć o głębokim i spokojnym oddychaniu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty z ramionami wyprostowanymi w łokciach oraz dłońmi przylegającymi do podłoża;
- dłonie umieszczamy pod barkami, a kolana pod biodrami;
- ściągamy łopatki, spinamy brzuch, bierzemy głęboki wdech;
- unosimy kolana na nieznaczną wysokość;
- spokojnie oddychamy i utrzymujemy stałe napięcie mięśniowe;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Najnowsze poradniki
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 943 750,00 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756