Bear plank to ćwiczenie wymagające skupienia oraz maksymalnej świadomości ruchu. Stałe napięcie mięśniowe brzucha podnosi efektywność treningu, a także stabilizuje postawę. Ważne jest również prawidłowe ustawienie łopatek. Kręgosłup musi znajdować się przez cały czas w neutralnym położeniu. Wyginanie odcinka lędźwiowego to częsty błąd, który prowadzi do licznych urazów. W przypadku dyskomfortu lub bólu należy przerwać aktywność. Nie można zapomnieć o głębokim i spokojnym oddychaniu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty z ramionami wyprostowanymi w łokciach oraz dłońmi przylegającymi do podłoża;
- dłonie umieszczamy pod barkami, a kolana pod biodrami;
- ściągamy łopatki, spinamy brzuch, bierzemy głęboki wdech;
- unosimy kolana na nieznaczną wysokość;
- spokojnie oddychamy i utrzymujemy stałe napięcie mięśniowe;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.