Bear crawl to ćwiczenie, które powinno być wykonywane na równym i stabilnym podłożu. Wymaga ono maksymalnej koncentracji, tak aby każdy ruch był prowadzony świadomie. Wskazane jest mocne spięcie brzucha oraz ściągnięcie łopatek. Przez cały czas należy kontrolować postawę, tak aby uniknąć nadmiernego wygięcia kręgosłupa. W przypadku bólu zlokalizowanego w odcinku lędźwiowym należy przerwać aktywność. Miarowy oddech ułatwia stabilizację ciała.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty z nogami ugiętymi w kolanach (tuż pod biodrami) oraz dłońmi rozstawionymi na szerokość barków;
- mocno spinamy mięśnie brzucha oraz ściągamy łopatki;
- bierzemy wdech i unosimy kolana na nieznaczną wysokość, a następnie przemieszczamy się w bok;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.