Przysiad do skrzyni jednonóż to ćwiczenie umożliwiające stymulację mięśni nóg i ramion, a także wspierające odczucie równowagi.
W trakcie wykonywania ćwiczenia dochodzi do stymulacji:
- mięśni ramion,
- mięśni czworogłowych ud,
- mięśni okolic pleców i barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od przyjęcia postawy stojącej, koniecznie tyłem do skrzyni.
- Następnie podnosimy ręce do góry tak, aby były wyciągnięte przed tułów.
- Podnosimy lewą nogę, opierając ciężar swojego ciała wyłącznie na nodze prawej.
- Delikatnie siadamy, dbając przede wszystkim o to, aby pracowały stawy biodrowe (trzymając jednocześnie uniesioną nogę).
- Ćwiczenie warto połączyć z odpowiednią stymulacją oddechu. Bierzemy wdech w momencie wyciągnięcia rąk i wydech podczas siadania.
- Po zajęciu pozycji siedzącej ponownie stajemy tylko na jednej nodze. - Następnie wykonujemy ćwiczenie podobnie, tym razem podnosząc drugą nogę.
Wykonując ćwiczenie należy pamiętać o odpowiednim obciążeniu i zachowaniu zasad bezpieczeństwa.