Pompki z podparciem kolan sprawdzą się w przypadku osób początkujących, które chcą zwiększyć wytrzymałość górnych partii ciała. Ważne, aby przez cały czas kontrolować postawę. Plecy powinny być wyprostowane, tak aby razem z głową tworzyły jedną linię. Niewskazane jest nadmierne wypychanie miednicy. Ruch powinien być prowadzony dynamicznie, a jednocześnie powoli. Zbyt szybkie tempo uznawane jest za błąd techniczny, który zwiększa ryzyko kontuzji.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie piersiowe,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie naramienne,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z nogami zgiętymi w kolanach;
- stopy pozostawiamy na podłodze, rozstawiamy dłonie szerzej niż barki;
- bierzemy głęboki wdech i miarowym tempem opuszczamy klatkę piersiową do podłogi;
- zdecydowanym ruchem prostujemy ramiona w łokciach, unosimy klatkę piersiową, wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.