T-raise wznosy ramion w leżeniu na brzuchu to ćwiczenie wymagające niezwykle świadomej pracy. Ważne jest, aby kontrolować każdy ruch i pobudzać poszczególne grupy mięśniowe. Wskazane jest powolne tempo, a także miarowy oddech. Absolutną podstawą jest ściągnięcie łopatek oraz przesunięcie ich w dół. Niewskazany jest duży przeprost w odcinku lędźwiowym, gdyż grozi to kontuzją. Często popełnianym błędem jest zadzieranie głowy do góry.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień prostownik pleców,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na brzuchu, prostujemy nogi w kolanach, ramiona wyciągamy na boki;
- ściągamy łopatki i opuszczamy je w dół, mocno spinamy brzuch;
- bierzemy głęboki wdech do przepony, a następnie unosimy wyprostowane ramiona w górę (nie odrywając brzucha od podłogi);
- zatrzymujemy ruch na kilka sekund, wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.