Deska/ścianka/plank to proste ćwiczenie, które wymaga sporej wytrzymałości. Pozytywnie oddziałuje ono na górne partie ciała. Systematycznie wykonywane zwiększa tolerancję mięśni na wysiłek. Przez cały czas należy mocno spinać brzuch oraz pośladki. Odcinek lędźwiowy musi pozostać w neutralnej pozycji. Trzeba pamiętać, że nadmierne wyginanie kręgosłupa zwiększa ryzyko urazów. Głęboki oddech ułatwia utrzymanie pożądanej pozycji przez wskazany czas.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny,
- mięsień naramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem na przedramionach, łokcie umieszczamy pod barkami, prostujemy nogi w kolanach i łączymy stopy (palce zaparte o podłoże);
- mocno i świadomie spinamy mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha;
- głęboko oddychamy, nie wyginamy kręgosłupa, ani nie odchylamy głowy;
- wytrzymujemy w niezmiennej pozycji przez określony czas;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Najnowsze poradniki
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 943 750,00 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756