Deska/ścianka/plank to proste ćwiczenie, które wymaga sporej wytrzymałości. Pozytywnie oddziałuje ono na górne partie ciała. Systematycznie wykonywane zwiększa tolerancję mięśni na wysiłek. Przez cały czas należy mocno spinać brzuch oraz pośladki. Odcinek lędźwiowy musi pozostać w neutralnej pozycji. Trzeba pamiętać, że nadmierne wyginanie kręgosłupa zwiększa ryzyko urazów. Głęboki oddech ułatwia utrzymanie pożądanej pozycji przez wskazany czas.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny,
- mięsień naramienny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem na przedramionach, łokcie umieszczamy pod barkami, prostujemy nogi w kolanach i łączymy stopy (palce zaparte o podłoże);
- mocno i świadomie spinamy mięśnie nóg, pośladków oraz brzucha;
- głęboko oddychamy, nie wyginamy kręgosłupa, ani nie odchylamy głowy;
- wytrzymujemy w niezmiennej pozycji przez określony czas;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.