Przysiad przy ścianie doskonale oddziałuje na mięśnie nóg i pośladków. Podparcie kręgosłupa ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy. Przez cały czas należy maksymalnie spinać tułów. Istotne, by kontrolować położenie kolan, które nie mogą schodzić się do środka. Ważne, aby stopy stabilnie przylegały do podłogi. Głęboki oddech podnosi wydolność organizmu, a tym samym ułatwia kontynuowanie ćwiczenia przez wskazany czas.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie czworogłowe uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy wyprostowani przy ścianie, lekko rozchylamy stopy na szerokość barków, napinamy tułów, ściągamy łopatki, wypinamy klatkę piersiową;
- opieramy się o ścianę, upuszczamy biodra do momentu, gdy biodra będą znajdować się równolegle do podłogi,
- dociskamy kręgosłup do ściany;
- głęboko i spokojnie oddychamy, wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.