-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Unoszenie bioder w górę w podporze bokiem wymaga świadomego prowadzenia ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, tak aby maksymalnie pobudzić do pracy poszczególne grupy mięśniowe. Duże znaczenie ma utrzymanie prawidłowej postawy. Niewskazane jest nadmierne wyginanie kręgosłupa oraz wypychanie bioder. Najlepiej, aby tułów przez cały czas znajdował się w jednej linii. Pomocne może okazać się silne spięcie brzucha połączone z głębokim oddychaniem.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień naramienny,
- mięsień prosty brzucha,
- mięsień skośny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na boku, ciało opieramy na przedramieniu, ustawiamy łokieć pod barkami, prostujemy nogi i łączymy stopy;
- bierzemy wdech, unosimy biodra, spinamy mięśnie brzucha i pośladków, prostujemy niepracujące ramię do góry;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na kilka sekund;
- wypuszczamy oddech i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756