Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu pobudza do pracy mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Jest to ćwiczenie wymagające wysokiej świadomości prowadzenia ruchu. Bardzo ważne jest, aby przez cały czas kontrolować sylwetkę. Błędy techniczne zwiększają ryzyko wystąpienia urazów. Głębokie oddychanie stabilizuje ciało. Biodra powinny być unoszone do momentu, aż znajdą się w jednej linii z plecami. Nie należy nadmierne wyginać kręgosłupa.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień pośladkowy,
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień brzuchaty łydki,
- mięsień dwugłowy uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na plecach, kładziemy dłonie na biodrach, uginamy nogi w kolanach, a stopy opieramy o podwyższenie;
- bierzemy wdech, spinamy mięśnie brzucha, unosimy biodra do góry (do pełnego wyprostu);
- wypuszczamy powietrze, upuszczamy biodra i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.