Plank bokiem to świetne ćwiczenie, dzięki któremu możesz wzmocnić mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę ciała, a także mięśnie brzucha.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne,
- mięśnie naramienne.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ułóż się na podłodze lub na macie i podeprzyj się bokiem na przedramieniu z ramieniem ugiętym pod kątem 90 stopni,
- złącz nogi i upewnij się, że znajdują się w jednej linii z tułowiem, równolegle do podłogi,
- napnij mocno mięśnie nóg, brzucha i pośladków i unieś się tak, by ciało podpierało się na przedramieniu i bocznej części jednej ze stóp,
- drugą rękę możesz dla równowagi wyprowadzić wysoko w powietrze,
- podczas wykonywania tego ćwiczenia oddychaj równomiernie i pamiętaj o zachowaniu napięcia mięśni,
- postaraj się wytrzymać w tej pozycji jak najdłużej, a podczas kolejnych treningów wydłużaj czas trwania ćwiczenia.
Podczas wykonywania deseczki bokiem pamiętaj o zachowaniu wszelkich względów bezpieczeństwa oraz prawidłowym przygotowaniu miejsca do treningu.