Martwy ciąg na jednej nodze to ćwiczenie, które możesz z powodzeniem wykonać w domowym zaciszu. To element treningu ogólnorozwojowego, podczas którego wzmocnisz wiele partii mięśniowych.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie dwugłowe uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w pozycji stojącej tak, by stopy znajdowały się blisko siebie i wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia,
- delikatnie ugnij nogi w kolanach, utrzymując przy tym lekkie uniesienie jednej z nich,
- z wdechem wysuń biodra w tył i przemieść górną część ciała do przodu, unosząc przy tym nogę aż do momentu, w którym poczujesz intensywne rozciąganie mięśni dwugłowych uda,
- z wydechem spokojnym, płynnym ruchem powróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy, zmieniając przy tym nogę unoszoną.
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o tym, by zapewnić sobie odpowiednią ilość miejsca. Zachowuj wyprostowaną sylwetkę bez przeprostów w kolanach i pamiętaj o wszelkich regułach bezpieczeństwa.