Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w pozycji stojącej to ćwiczenie, które z powodzeniem możesz wykonywać w domowym zaciszu. Pozwoli ono na wzmocnienie i wysmuklenie wielu partii mięśniowych.
Mięśnie zaangażowane w ruch to:
- mięśnie skośne brzucha,
- mięśnie proste ud,
- mięśnie biodrowo-lędźwiowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w pozycji stojącej z zachowaniem wyprostowanej sylwetki ciała,
- stopy rozstaw na szerokość barków, a ramiona zegnij w łokciach, kierując dłonie ku górze,
- z wdechem unieś prawe kolano w kierunku lewego łokcia,
- w miarę możliwości postaraj się złączyć ze sobą kolano i łokieć wykonując lekki skręt tułowia, jednak jeśli początkowo nie jest to możliwe, wykonaj maksymalny ruch zmierzający do tego,
- zatrzymaj się w tej pozycji na chwilę, po czym z wydechem wróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz ruch, tym razem łącząc lewe kolano i prawy łokieć,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy i zachowaj wszelkie reguły bezpieczeństwa.