Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach to ćwiczenie, które możesz wykonywać w domu. Dzięki niemu wzmocnisz wiele partii mięśniowych.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie skośne,
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie biodrowo-lędźwiowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- ułóż się w pozycji leżącej na macie i ugnij nogi w kolanach,
- ugnij ręce i załóż je za głowę,
- upewnij się, że odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega ściśle do podłoża,
- z wdechem unieś górną część pleców i skręć tułów, próbując lewym łokciem dotknąć prawego kolana, wykonaj maksymalny ruch w tym kierunku i wytrzymaj w ostatecznej pozycji przez chwilę,
- wykonaj wydech, a następnie płynnym ruchem powróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy, zmieniając przy tym strony.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że masz wokół siebie dość miejsca na to, by przeprowadzić pełny ruch. Zachowaj przy tym wszelkie reguły bezpieczeństwa, a jeśli w którymkolwiek momencie podczas wykonywania ćwiczenia poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij trening.