Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem to ćwiczenie, które możesz wykonywać w domowym zaciszu. Dzięki niemu wzmocnisz wiele partii mięśniowych, a także wysmuklisz je.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie piersiowe większe i mniejsze,
- mięśnie trójgłowe ramienia,
- mięśnie naramienne.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w pozycji podporu przedniego, pamiętając o zachowaniu wyprostowanego tułowia,
- dłonie ustaw nieco szerzej niż linia barków, podpierając się na nich pewnie,
- stopy zaprzyj mocno o podłoże,
- angażując w ten ruch mięśnie brzucha, unieś jednocześnie rękę i przeciwległą nogę tak, by znalazły się one równolegle do podłoża,
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę i spokojnym, płynnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy, za każdym razem zmieniając aktywizowaną rękę oraz nogę.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że masz dość przestrzeni, by zachować pełen zakres ruchów. Zadbaj również o przestrzeganie wszelkich reguł bezpieczeństwa.