Nurkowanie delfina to ćwiczenie, które możesz z powodzeniem wykonywać w domowym zaciszu. Dzięki niemu wzmocnisz wiele partii mięśniowych.
Mięśnie uczestniczące w ruchu to:
- mięśnie skośne brzucha,
- mięśnie naramienne,
- mięśnie proste brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- podeprzyj się przodem na przedramionach, uginając ramiona pod kątem 90 stopni. Ustaw górną część ciała prostopadle do podłoża, zachowaj wyprostowaną sylwetkę i złącz nogi,
- napnij mocno mięśnie brzucha i weź głęboki wdech, a następnie skieruj biodra ku górze,
- wytrzymaj chwilę w tej pozycji i powolnym, płynnym ruchem opuść je w dół, wydychając powietrze,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas tego ćwiczenia staraj się kontrolować ułożenie miednicy, a całością ruchu kieruj za pomocą mięśni brzucha. Upewnij się, że masz dość przestrzeni na to, by wykonaj wszystkie ruchy, a także zachowaj wszelkie reguły bezpieczeństwa. Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, natychmiast przerwij trening.