Burpees to ćwiczenie, które z powodzeniem możesz wykonać w domowym zaciszu. Należy ono do ćwiczeń ogólnorozwojowych, dzięki którym wzmocnisz wiele partii mięśniowych.
Mięśnie zaangażowane w ruch to:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie naramienne.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- ustaw się pozycji stojącej, pamiętając przy tym o zachowaniu wyprostowanej sylwetki,
- ugnij nogi w kolanach, a następnie ustaw się w pozycji podporu przodem,
- przesuń nogi w tył jednym, szybkim skokiem tak, by ustawić się w pozycji, jak do wykonywania pompek,
- zrób pompkę i przenieś nogi szybkim skokiem do przodu tak, by znalazły się pod klatką piersiową,
- wstań i wyskocz w górę, jednocześnie prostując ręce nad głową,
- powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że masz dość miejsca na pełen zakres ruchu, jakiego wymaga to ćwiczenie. Pamiętaj również o zachowaniu wszelkich zasad bezpieczeństwa.