Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń rozciągających i wspierających pracę stawów kolanowych i biodrowych.
W trakcie ćwiczenia angażowane są mięśnie:
- czworogłowy uda,
- okoli bioder,
- w mniejszym stopniu pleców i brzucha.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej, wyprostowanej, trzymając jednocześnie hantle o ciężarze dostosowanym do naszych możliwości.
- Następnie lewą nogą wykonujemy krok do przodu, a prawą przyklękamy na kolano. Pamiętajmy, aby lewa noga była ugięta mniej więcej pod kątem prostym.
- Podnosimy się, aby przez chwilę zająć pozycję wyprostowaną.
- Wykonujemy to ćwiczenie podobnie, zmieniając przy tym kolejność nóg. Lewa noga przyklęka, a prawa zostaje zgięta pod kątem prostym.
- Podczas wykonywania ćwiczenia ręce muszą być stale wyprostowane.
- Po zakończeniu obydwu wykroków odwracamy się o 180 stopni i powtarzamy całe ćwiczenie.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o właściwym doborze obciążenia, a także o zachowaniu zasad bezpieczeństwa.