Skoki na podwyższenie to ćwiczenie, które możesz wykonywać w domowym zaciszu. Dzięki nim wzmocnisz i wysmuklisz wiele partii mięśniowych.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie brzuchate,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie czworogłowe uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw przed sobą duże, bezpieczne i stabilne podwyższenie,
- odsuń się od niego na odległość około dwóch Twoich stóp,
- ustaw się w wyprostowanej pozycji, weź głęboki wdech i dynamicznym ruchem ugnij nieco nogi w kolanach i wskocz na pudło obydwiema stopami, zachowując przy tym lekko ugięte kolana,
- ustabilizuj swoją pozycję i wyprostuj się,
- wykonaj wydech i zejdź z pudła spokojnym, płynnym ruchem,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że masz wokół siebie dość miejsca, by swobodnie przeprowadzić wszelkie potrzebne ruchy. Sprawdź, czy podwyższenie stoi stabilnie i czy nie przesunie się pod wpływem Twoich ruchów. Zachowaj również wszelkie standardowe reguły bezpieczeństwa, a jeśli podczas ćwiczenia poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij trening.