Superman to ćwiczenie, które bez trudu można wykonać w warunkach domowych. Nie wymaga ono stosowania dodatkowych akcesoriów. Ważne, aby mocno spiąć mięśnie brzucha i pośladków. Miarowy oddech ułatwia utrzymanie właściwej pozycji ciała. Nie należy wyginać nadmiernie odcinka lędźwiowego, który narażony jest na kontuzje. Ruch musi być precyzyjny, a jednocześnie powolny, gdyż odpowiada to za efektywność treningu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie naramienne,
- mięśnie prostowniki grzbietu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na brzuch, prostujemy nogi w kolanach, stopy umieszczamy blisko siebie;
- prostujemy ramiona w łokciach i wyciągamy je do przodu;
- bierzemy wdech, spinamy mięśnie nóg, pleców i pośladków;
- unosimy nogi i ramiona na wysokość kilkunastu centymetrów;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na kilka sekund;
- wypuszczamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.