Wykroki w bok dobroczynnie oddziałują na mięśnie nóg i pośladków. Jest to ćwiczenie wyróżniające się wysoką efektywnością, jednak wymaga ono maksymalnego skupienia. Konieczne jest świadome prowadzenie każdego ruchu, a także kontrolowanie postawy. Istotne, aby nie pochylać tułowia do przodu, ani nie przenosić ciężaru na przednią część stopy. Wskazane jest mocne spięcie mięśni brzucha podczas prostowania pleców.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień przywodziciel wielki,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy wyprostowani, nogi rozstawiamy na szerokość barków, ramiona prostujemy i puszczamy wzdłuż tułowia;
- bierzemy wdech, wykonujemy wykrok w bok jedną nogą, obniżamy biodra, ciężar przenosimy na drugą nogę;
- odbijamy się od podłoża, miarowo wypuszczamy powietrze, podnosimy tułów i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.