Wykroki w bok dobroczynnie oddziałują na mięśnie nóg i pośladków. Jest to ćwiczenie wyróżniające się wysoką efektywnością, jednak wymaga ono maksymalnego skupienia. Konieczne jest świadome prowadzenie każdego ruchu, a także kontrolowanie postawy. Istotne, aby nie pochylać tułowia do przodu, ani nie przenosić ciężaru na przednią część stopy. Wskazane jest mocne spięcie mięśni brzucha podczas prostowania pleców.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień przywodziciel wielki,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy wyprostowani, nogi rozstawiamy na szerokość barków, ramiona prostujemy i puszczamy wzdłuż tułowia;
- bierzemy wdech, wykonujemy wykrok w bok jedną nogą, obniżamy biodra, ciężar przenosimy na drugą nogę;
- odbijamy się od podłoża, miarowo wypuszczamy powietrze, podnosimy tułów i wracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756