Ćwiczenie, jakim są podciągania na drążku wąsko podchwytem, pozwoli pozytywnie wpłynąć na pracę mięśni ramion oraz grzbietu, gruntownie je wzmacniając.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie przedramienia,
- mięsień naramienny (przedni i tylny),
- mięśni brzucha,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej drążek powinien być złapany wąskim oraz pewnym podchwytem zamkniętym,
- ciało należy ustawić w pełnym zwisie, tak aby stopy nie dotykały podłoża,
- napiąć barki i mięśnie brzucha, nie rozluźniać ich na czas wykonywania ćwiczenia,
- podczas podciągania łokcie trzymać przed sobą blisko ciała,
- cała głowa powinna znaleźć się nad linią drążka,
- przytrzymać ciało na sekundę,
- zachować kontrolowany ruch, powoli opuszczając ciało,
- podciągnięcie wykonać ustaloną ilość razy, zachować stałe tempo,
- następnie ustawić ciało w pełnym zwisie i delikatnie zeskoczyć na podłoże.
Należy zadbać o utrzymanie prostego kręgosłupa oraz nóg, a także ograniczyć bujanie ciała.