Ćwiczenie, jakim są podciągania nachwytem ze stopami na ziemi, pozwoli na wzmocnienie mięśni ramion, brzucha oraz grzbietu.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie brzucha,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięśnie przedramion,
- tylny mięsień naramienny,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ciało powinno zostać ustawione pod drążkiem,
- głowa ma stanowić linię prostą z szyją i kręgosłupem,
- nie należy zaokrąglać dolnej części pleców,
- dłonie umieścić w zamkniętym nachwycie na rurce,
- pięty powinny zapierać się o podłoże, nogi wyprostowane,
- z takiej pozycji należy wykonać podciągnięcie ciała w górę na wydechu,
- na chwilę przytrzymać ciało w górze,
- następnie powoli je opuścić, wdychając powietrze,
- cały czas kontrolować pozycję ramion, unikając ich przeprostu,
- wykonać serię powtórzeń, zachowując równomierne tempo pracy ciała.
Przy wykonywaniu tego rodzaju podciągnięć należy stale pamiętać o napiętych mięśniach pośladków oraz brzucha.