Pompki na pionowej rurce zadbają o zdecydowane wzmocnienie mięśni ramion oraz zwiększenie stopnia wytrzymałości ciała.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień najszerszy grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- rękami złapać rurkę na wysokości kolan, zachowując szeroko rozstawione palce,
- ręce i plecy powinny pozostać wyprostowane, a brzuch napięty,
- utrzymać stałe napięcie barków na czas wykonywania pompek,
- unikać nadmiernego pochylenia głowy do przodu,
- stopy ustawić nieruchomo na palcach w jednej linii razem z biodrami, ograniczając chwiejność ciałą,
- wykonać pompkę na wdechu, zginając łokcie pod kątem 90 stopni, a głowę przybliżając do rurki,
- przytrzymać ciało moment w pozycji,
- następnie wejść w górę na wydechu, prostując ręce w łokciach, zachowując kontrolowany i nie za szybki ruch,
- ćwiczenie wykonać ustaloną ilość powtórzeń.
Podczas tego rodzaju pompek należy utrzymywać stałe napięcie mięśni brzucha oraz kontrolować proste ustawienie kręgosłupa.