Ćwiczenie pompki na poręczach dodawane do codziennego treningu pozwala na skuteczne wzmocnienie mięśni ramion, szczególnie aktywizowany jest w tym przypadku triceps.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- na samym początku należy ustawić się tyłem do poręczy, wyprostowane ciało tworzy prostą, pionową linię,
- dłońmi trzeba pewnie złapać uchwyty, a ciało lekko pochylić w przód,
- należy wziąć głęboki wdech, pamiętając o ściągniętych łopatkach, napiętych pośladkach i mięśniach brzucha,
- w kolejnym etapie, zdecydowanym ruchem wyprostować mięśnie w łokciach i jednocześnie wypuścić powietrze,
- potem należy ostrożnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie ustaloną ilość razy.
Przy wykonywaniu pompek na poręczach trzeba skupić się przede wszystkim na oddechu, odpowiednim napięciu mięśni i ściąganiu łopatek. Podczas powrotu do pozycji wyjściowej należy zwrócić uwagę na to, by nie opuszczać ciała zbyt szybko i gwałtownie, gdyż może to doprowadzić do urazu stawu łokciowego i mięśni ramion.