Pompki szwedzkie należą do grona ćwiczeń, które skutecznie wzmacniają mięśnie ramion, przede wszystkim triceps.
Dodatkowo, aktywizowane są:
- mięśnie naramienne, przedni i tylny,
- mięśnie klatki piersiowej, głównie mięsień czworoboczny.
Prawidłowe wykonanie pompek szwedzkich:
- w pozycji wyjściowej sylwetka ustawiona jest tyłem do podwyższenia,
- dłonie ustawione na szerokości barków opierają się o podwyższenie,
- nogi wysunięte w przód, lekko zgięte w stawie kolanowym opierają się na piętach,
- łokcie należy cały czas trzymać blisko ciała,
- następnie, ciało stopniowo opuszczać do poziomu kąta 90 stopni w łokciach i zatrzymać tę pozycję na 1-2 sekundy, potem wykonać ruch w górę, prostując łokcie,
- powtórzyć ćwiczenie ustaloną ilość razy.
Podczas wykonywania pompek szwedzkich należy pamiętać o odpowiednio dobranej wysokości podwyższenia (siedząc na nim, kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni). Trzeba również pamiętać o spinaniu mięśni brzucha, napięciu barków i utrzymywaniu łokci blisko tułowia.