Spięcia na plecy to skuteczne ćwiczenie wzmacniające, w którym pracują przede wszystkim mięśnie na lędźwiowym odcinku kręgosłupa, a także mięśnie brzucha i ud.
Prawidłowy sposób wykonania spięcia na plecy:
- pozycją wyjściową jest leżenie na brzuchu, proste ręce wyciągnięte są w przód,
- nogi proste w kolanach, stopy złączone,
- następnie, na wdechu należy podnieść ręce, barki oraz uda nad powierzchnię podłogi, w tym momencie ciało powinno opierać się na biodrach,
- w szczytowym momencie utrzymać pozycję przez 1-2 sekundy jednocześnie spokojnie wydychając powietrze, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtórzyć ustaloną ilość razy. Ruch trzeba wykonywać przy maksymalnym skupieniu, spokojnie synchronizować poszczególne części ciała. Zbyt gwałtowne wykonywanie ćwiczenia może spowodować ból w lędźwiowym odcinku kręgosłupa, a nawet wywołać uraz. Podczas ćwiczenia ręce cały czas są wyprostowane, dla ułatwienia można złączyć dłonie. Należy zwracać uwagę również na to, by nogi nie zginały się w kolanach.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756