Spięcia na plecy to skuteczne ćwiczenie wzmacniające, w którym pracują przede wszystkim mięśnie na lędźwiowym odcinku kręgosłupa, a także mięśnie brzucha i ud.
Prawidłowy sposób wykonania spięcia na plecy:
- pozycją wyjściową jest leżenie na brzuchu, proste ręce wyciągnięte są w przód,
- nogi proste w kolanach, stopy złączone,
- następnie, na wdechu należy podnieść ręce, barki oraz uda nad powierzchnię podłogi, w tym momencie ciało powinno opierać się na biodrach,
- w szczytowym momencie utrzymać pozycję przez 1-2 sekundy jednocześnie spokojnie wydychając powietrze, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtórzyć ustaloną ilość razy. Ruch trzeba wykonywać przy maksymalnym skupieniu, spokojnie synchronizować poszczególne części ciała. Zbyt gwałtowne wykonywanie ćwiczenia może spowodować ból w lędźwiowym odcinku kręgosłupa, a nawet wywołać uraz. Podczas ćwiczenia ręce cały czas są wyprostowane, dla ułatwienia można złączyć dłonie. Należy zwracać uwagę również na to, by nogi nie zginały się w kolanach.