Szerokie pompki to ćwiczenie dedykowane tym, którzy w swoim treningu chcą skupić się na skutecznym wzmocnieniu mięśniu ramion oraz klatki piersiowej. Dodatkowo, podczas wykonywania tego ćwiczenia angażowane są mięśnie brzucha i grzbietu.
Prawidłowy sposób wykonania szerokich pompek:
- pozycja wyjściowa to szeroko rozstawione dłonie (szerzej niż na szerokość barków) całkowicie oparte na podłodze, ręce wyprostowane, nogi proste, stopy złączone, oparte palcami i podłogę,
- łopatki delikatnie zaokrąglone, plecy proste (przede wszystkim odcinek lędźwiowy), ciało tworzy jedną linię, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa,
- następnie, należy wykonać pompkę w dół, przy jednoczesnym wdechu, aż do osiągnięcia kąta 90 stopni w stawie łokciowym,
- pozostać w tej pozycji przez 1 sekundę, a następnie przy wydechu, prostując ręce wrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy. Trzeba pamiętać o stabilnym utrzymaniu pozycji, przede wszystkim o spinaniu mięśni brzucha i pośladków, a także o niewyginaniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa.